记住这几招，教你春节不长胖！
[2025-02-06]
每逢佳节“胖三斤”
新年钟声已经敲响
带来的不只是祝福
还可能是沉甸甸的体重
想要满足口腹之欲的同时又保持身材？
大医二院临床营养科为您支三招！
第一招：饮食
1 控制食量
饭前先喝汤，饱腹感倍增；
每餐七八分饱，不撑不腻刚刚好；
餐具选盘弃碗，饭量足控摄入少。
2 合理选择食物
蔬菜多吃真顶饱，低卡高纤营养好；
瘦肉优选脂肪少，鸡鱼美味健康妙；
油炸甜食要少吃，脂肪糖分热量高。
3 注意进食顺序
吃蔬菜
可减缓后续食物中糖分、脂肪吸收速度。
吃肉类
补充优质蛋白质，带来更强饱腹感。
吃主食
控制摄入量，防止碳水化合物摄入超标。
第二招：运动
1 增加日常活动量
少坐多走身体好，热量消耗也不少。
2 安排规律运动
有氧运动好处多，速度强度需适中；
力量训练也关键，增肌促代谢双提升。
第三招：调整作息
1 睡眠充足
充足睡眠很重要，7、8小时刚刚好，
激素分泌有节律，新陈代谢棒棒滴！
2 避免熬夜
熬夜身体易应激，运动减少食量加，
23点前睡觉，养成规律好作息！